妊活メンタル

【どうやって乗り越える?】リセットと向き合う5つの方法

こんにちはshimoです。

妊娠していなかったら毎月必ずや訪れる生理。「生理が来そうだけど、もしかしたら今月こそは妊娠しているかもしれない…」妊娠を希望していると毎月毎月生理前はそんな淡い期待が頭をよぎりますよね。

shimo
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生理前は妊娠に期待を膨らませ生理予定日通りに生理が来て撃沈…

そこで大切なのが気持ちの切り替え方!

  • どうしたら少しでも早く前向きになれるのか。
  • 次のチャンスに向けてどうすればやる気を出せるのか。

今回はリセット後の気持ちの切り替え方法や心の整え方について注目していきたいと思います。

shimo
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わたしが実践している毎月の生理と向き合う5つの方法をご紹介します。

自分自身と向き合う

まずは落ち込んでいる自分自身ととことん向き合ってみる。落ち込むのはあなたが今月がんばった証拠です。今月は先月と比べて何か変わったことはあったか(基礎体温の変化、生理前の体調など)をノートに書き出してみましょう。

良かった点
・高温期がいつもより長く続いた
・朝ご飯を欠かさず食べた

悪かった点
・お酒を連日飲んだ
・運動不足だった

など、上記のように具体的に書き出すことにより次はこうしてみようという対策をすることができます。運動不足が悪い点であれば、週一回は運動を生活に取り入れてみるなど新たな目標を見出すことができます。

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自分の内側と向き合う

ノートに書き出したら次は自分の内側と向き合うことをオススメします。ベッドの上でもヨガマットの上でも自分が落ち着ける場所ならばどこでもOKです。

目を閉じてゆっくりと腹式呼吸をしながら今生理が来てしまって悲しい気持ちに寄り添って大きく息を吐き出しましょう。

腹式呼吸は息を鼻で吸いながらお腹を膨らませ、吐くときにへこませる呼吸法。副交感神経を活発にする働きがあり、リラックスしたり心を落ち着かせたいときに効果的です。

良い物を取り入れるイメージで息を吸い込み、逆に嫌な気持ちを外に出すようなイメージで息を吐き切りましょう。10回ほど繰り返すことによって段々と気持ちが落ち着いてきます。

ピュアライズ / ヨガマット

ピュアライズのヨガマットはクッション性も抜群で、滑りにくいのでヨガのトレーニングやストレッチに大活躍。フローリングなど冷たい床から体を守り、リラックスしながら瞑想の時間へ導きます。

ヨガマット  ¥1,580

shimo
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ヨガをすると心の体もスッキリ!

アロマの香りでリラックス

植物から抽出した香り成分であるエッセンシャルオイルを使って、心身のトラブルを穏やかに回復し、健康や美容に役立てていく自然療法アロマテラピー

アロマテラピーによって、女性ホルモンの一種であるエストロゲン濃度が増加したり、月経痛が改善したり、副交感神経の高まりによって動脈機能が改善したりなどの効果が期待できると言われています。

眠れないときにオススメの香り
ラベンダー、カモミール、マージョラム
やる気を出したいときにオススメの香り
ジャスミン、グレープフルーツ
元気を出したいときにオススメの香り
レモングラス、ローズマリー、カルダモン

普段の生活で、簡単にアロマテラピーを取り入れる方法は、アロマポットやアロマキャンドル、アロマ加湿器などがオススメです。アロマの自然の香りが疲れた体と心を癒してくれます。

KOKOBI アロマオイル エッセンシャルオイル 精油

香りのプロが選んだこだわりの5本を詰め合わせたアロマオイルセット。一度に様々な香りを楽しむことができます。(ラベンダ/イランイラン/ ユーカリ/グレープフルーツ/ レモン)

アロマお試しセット ¥1,019

アロマポット

透明感のあるガラスの内側に、フロスト加工されたガラスが二層に重なるアロマランプ。柔らかい曲線と直線の組合せがスタイリッシュなデザインです。二層の立体感が、フロストガラス越しの柔らかな光をより美しく見せてくれてお部屋全体が癒しの空間に早変わり!ベットサイドにオススメです。

アロマランプ ¥2,480(amazon)

アロマ加湿器

超微細ミストでやさしく潤うアロマ対応超音波加湿器。コンパクトなのに、パワフルで大容量。デザインがシンプルなので、お部屋のインテリアにも馴染むのも嬉しい!

超音波加湿器 ¥2,990
shimo
shimo
ベッドサイドに置いて寝るとモヤモヤ嫌な考えが消え、いい良い気分のまま眠れます…zzz

好きなジャンルの映画やドラマに浸る

生理が来て、もう今日は何もしたくない!と思う日だってありますよね。わたしは生理が来ると一気に内向的になり、人との約束もキャンセルしたくなるほど自分の殻に閉じこもります。

shimo
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そんなときはとことん引きこもるのが1番!

引きこもると決めた日は思いっきりだらけながら自分の好きな世界に浸りましょう!様々な動画が楽しめる動画配信サービスがあると次から次へと見たい動画に出会えます。

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「きのう何食べた?」を観るとみんなそれぞれの問題を抱えながら頑張っているんだと勇気をもらえる!さらに料理のモチベーションアップ!
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ドラマの見逃しにはこちらがオススメ!

プチ旅行の計画を立てる

次の楽しみがあると自然と心も明るくなります。実際に旅行に行かなくても計画をしているだけでも、ワクワクしてきますよね。
毎回旅行では予算オーバーになってしまう場合もあるので、今まで行ったことのない場所へ遠出してみるだけでも気分転換になります。いつもよりちょっとだけおしゃれをして旦那さんをデートに誘ってみてはいかがでしょうか。

胸に手を当てて、自分が見たい景色、食べたい物、会いたい人…を思い浮かべてみましょう。

shimo
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わたしは温泉一泊旅行で心身共に癒されたい!
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どんなに落ち込んでもやってはいけないNG行動

自分自身や旦那さんを責める

生理が来てしまうと、自分の行動あるいは旦那さんの行動を責めてしまいそうになりますよね。「あのときタイミングを取っていれば…」「旦那さんが協力的じゃなかったから…」など、今回妊娠しなかった理由をつい探してしまいます。

ですが…全ては後の祭り。生理が来てしまって悔しいのは旦那さんも一緒なはずです。責め合うよりもお互い思いやりを持ちいつもより優しく接することを心がけましょう。

SNSで他人と比べない

周りの友人に既婚者が多いとどうしてもSNSには子供の写真が溢れてきます。いつもは可愛いなぁと思えても、生理が来てしまったときは心の余裕が無くなるもの。

そんなときは、少しSNSと距離を置きましょう。3日くらい見なくたってそんなに世の中情報は変わりません!笑

shimo
shimo
心が弱っているときはどうしたって他人と自分を比べてしまうもの。SNSを見ないという日も大切に。

新たな気持ちで次のチャンスを迎えよう!

妊活はどんなにがんばっても結果がついてこないこともある。自分の力ではどうしようもないことばかりです。

そのことを受け入れ、次の活力にするために、一度自分と向き合う時間を作ってみましょう。

リセットしたときの心の切り替え方法
  • 今月の良かった点、悪かった点や体の変化などをノートに書き込む
  • 自分の内側と向き合うために瞑想
  • アロマテラピーで体も心もリラックス
  • 好きな映画やドラマでその世界に浸る
  • プチ旅行の計画を立ててみる

1日でも早く心が元気になれるように…前を向いて歩けるように…できることから始めてみましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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ABOUT ME
shimo
結婚2年目美容&妊活ライターのshimoです。 「妊活しながらキレイになりたい」をモットーに妊活備忘録、お役立ち情報、おすすめアイテムなどを発信しています。 Toyousomedayを読んで少しだけいつもの妊活ライフが楽しくなりますように。