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今回はオートミールのおすすめのレシピや本当にダイエットに効果があるのか…など実際にオートミールを食べて検証した結果をまとめてみました。
オートミールのおすすめの食べ方を知りたい。
妊娠中・妊活中に体重が急激に増えてしまって困っている。
本当にオートミールはダイエット効果があるのか知りたい。
最近太ってしまった、運動はしたくないけどダイエットはしたいという方はぜひ最後までチェックしてくださいね！
オートミールは栄養素がすごい！
オートミールは食物繊維と鉄分が豊富！
オートミールは100gあたり9.4gの食物繊維が含まれており玄米の約3倍、白米の約20倍の食物繊維を摂取することができます。
貧血の改善や予防に必須の鉄分の保有量は100gあたり3.9mgと玄米の約2倍、白米の約5.7倍！
さらに、食物繊維や鉄分だけではなく美容と健康に欠かせないビタミンB1やカルシウム、マグネシウムなどを豊富に含んでいます。
実は妊婦さん・妊活中の人にもピッタリな食材！
オートミールの気になるカロリーは100gあたり約380kcal。一方白米は358kcalとオートミールよりもやや低め。
と思った方もいるかもしれませんが、オートミールは白米に比べて非常にGI値が低いので血糖値が上がりにくいのが特徴。
脂肪を作る『インシュリン』の分泌を抑え太りにくい身体を作ることができます。
なので、オートミールはダイエット食品としても注目され栄養価も高いので妊婦さんや妊活中の方にもおすすめです！
オートミールは本当にダイエット効果があるのか！？
妊娠してつわり時期が終わってから、ご飯や甘いものがやたらとおいしく感じブクブクと太ってしまった筆者。
体重がみるみる増え、ついに妊娠7ヶ月の検診にて産院から【体重増加注意】のスタンプを押されてしまいました！
そこから約半月後にオートミールと出会い…何とか体重増加をキープすることができています。
妊娠中の体重記録
毎食オートミールを食べるのはすぐ飽きて辞めてしまいそうだったので、１食分をオートミールに置き換え。
9月中旬からスタートしたところ、大幅に体重が増えることがなくなりました！
土日は夫が休みなのでラーメンやハンバーガーなど好きな物を食べ、平日だけオートミールを試していましたが、これまでのようにドカンと体重が増えることがなくなったのは嬉しい！
一食分オートミールに置き換えた結果、体重が急激に減ることはなかったが現状維持することはできた！
オートミールおすすめの調理法 3選
ここからは私が試したオートミールのおすすめの調理法3選をご紹介します！
1位：オートミールパン・パンケーキ
私が一番美味しいと思ったオートミールの調理法はパン&パンケーキ風！
オートミールのパンは牛乳やヨーグルトなどを混ぜて、電子レンジでチンするだけ！
驚くほど簡単なんです✨
レシピはほぼYouTubeにアップされているので真似するだけ！
(YouTubeのリンクを貼っているのでぜひチェックしてみてくださいね。）
オートミールのパンはしっとりしていて蒸しパンのようにふわっとした食感を楽しむことができます。
食パンよりも低カロリーで血糖値も上がりにくいので朝ご飯におすすめです。
2位：オーバーナイトオーツ
2番目におすすめしたいのはオーバーナイトオーツ！
オーバーナイトオーツとはオートミールを牛乳や豆乳、ヨーグルトなどに一晩浸したもの。
夜にオートミールを浸しておくだけなので、忙しい方にもおすすめです。
どうしてもパンが食べたくなった時は食パンを半分にしてオーバーナイトオーツを食べることにより満腹感も得ることができます！
気分によってバナナやリンゴなど季節のフルーツを混ぜても美味しいですよ♡
3位：オートミールリゾット
最後はリゾット！スープにオートミールを入れるだけのこちらも超簡単レシピ！
左：オートミールと秋鮭とキノコのリゾット
右：オートミール×ポトフのリゾット
オートミールを食べ始めた頃はリゾットやお粥にして食べていたのですがこちらは数日で飽きてしまいました…。
個人的にオートミールはトマト×チーズやコンソメなど洋食の方が相性が良いのかなと思いました。
ぜひ色々なレシピに挑戦して、自分の好みに合った食べやすく続けやすいレシピを探してみてくださいね！
おすすめのオートミール 3選
オートミールは栄養価＆ダイエット効果が高いだけでなくコスパも良いのが嬉しいところ！
続いてはおすすめのオートミールを３つご紹介します。
① 日食 プレミアムピュアオートミール
（Amazon参照価格：￥1,512 / 340g×４個入り）
日食から販売されている日食プレミアムピュアオートミールは国内製造のオーツ麦（えん麦）100%のオートミール。
クセがなく粒が小さめなのでどんな調理法にも合わせやすいのが特徴。
スーパー等でも400円前後で購入できるのでまずはオートミールを試してみたい方におすすめです！
② Rolled Oats
（Amazon参照価格：￥1,824 / 1kg×２個入り）
業務スーパーでも取り扱いがあるカナダ産のえん麦100%のRolled Oats。
粒が大きめで１kgと大容量なので食べ応えも抜群！
業務スーパーでは１kg430円と超格安なのでネットで購入するよりも業務スーパーが断然お得です！
コスパで選ぶならRolled Oats✨
③【有機JAS】エルサンクジャポン シリアル 有機オートミール
（Amazon参照価格：￥1,298 / 1kg×1個入り）
おのののかさんも愛用しているというエルサンクジャポンのオートミール。
この商品を気に入っている理由は、ていねいに作られている感じがするし、穀物っぽさが少なく食べやすいから。豆乳や牛乳などを入れてふやかすだけで、本当においしい！いろいろ試した結果、リピートして買うようになりました。
引用：共働きwith
穀物っぽさがないので、オートミールの独特のクセが苦手という方にもピッタリ！
色々試して自分のお気に入りのオートミールを見つけてみてくださいね♡
オートミールの口コミをチェックしよう！
では、最後にオートミールの口コミをチェックしてみましょう。
そいやあオートミールダイエット
しててんけど
3日でめちゃくちゃ痩せたから
痩せたい人は
とりあえずオートミール
食べといたらって思ってる🙃🙃— yui💎 (@yuiofficial_luv) November 1, 2021
オートミールを主食にして約1ヶ月、5kg痩せたので今日は久しぶりに焼肉を食べます
— そいや🪨1/9インテ (@soiya_dcst) November 3, 2021
毎日の昼ごはん
オートミール＋スープの日々昨日『こっち向いて？なんか痩せた？』って言われたから頑張るー！！
— もん。®3人目妊活 (@701poket_320tt) October 28, 2021
オートミール食べ始めてお腹調子いいし 2キロ痩せた…
— 痩せるエビフライ🍤 (@diet0901230) October 27, 2021
この時期最高すぎるオートミールのコンポタリゾット。ズボラなのに衝撃的な旨さです。
オートミール30g、コーンポタージュの素1袋、豆乳120mℓを入れて軽く混ぜ、スライスチーズ1枚を乗せたら600Wで2分半レンチンするだけ。
このチーズの伸びを見ればハズレなしなのは明らか。 pic.twitter.com/vbxymBZzG4
— じゅん☆痩せるズボラ飯絶賛発売中‼︎ (@DietMan40) October 31, 2021
オートミールが美味しいと感じてきたこの頃😊
#OnigiriAction pic.twitter.com/BL9zr9it0T— mamesuke (@tudukuhibi_gen) November 1, 2021
Twitterの口コミを見てみるとオートミールで痩せたという人多数！（うらやましい限り）
私は体重に変化はありませんでしたが、産後ダイエットはオートミールで頑張りたいと思うこの頃です。
オートミールをおにぎりにしたりコーンポタージュと混ぜたり…Twitterでは様々な食べ方が紹介されていてとても参考になりました！
毎日同じメニューでは飽きてしまうので新しい調理法を取り入れてアップデートしていきたいですね。
オートミールで健康的に痩せよう！
今回はオートミールのダイエット効果、おすすめの調理法などについてご紹介しました。
食物繊維や鉄分などの栄養価も高く、ダイエットにも効果的なオートミール。
食べ過ぎてしまった翌日の食事をオートミールに置き換えるだけで罪悪感も減り、体重管理のストレスも軽減されるダイエットの強い味方！
『最近体重が増えてしまった…』『健康的に痩せたい！』という方はぜひ一度オートミールを試してみてはいかがでしょうか。
最後までお付き合いいただきありがとうございました！
それではまたお会いしましょう♡
表示価格は変動致しますので、予めご了承ください。
