【妊娠しやすい体づくり】今すぐ妊活のために実践したい10のこと《食事法や適正体重など》｜To you someday

今回は妊娠しやすい体づくりのために夫婦で実践したい10ヶ条をまとめました。

先日体外受精をスタートするにあたり、改めてクリニックから「妊娠しやすい体づくり」がテーマのお話があり体づくりの大切さを再認識！

shimo

治療にばかり気を取られ、自分の体のことを大切にできていなかったかも…。

妊活するうえで基本となる体。

当たり前のことだけど、忙しい日々の生活で忘れてしまいがちな妊活に大切な10個のことを改めて確認してみました。

こんな方にオススメの記事

生活の中で妊活に良いことを取り入れたい！

妊活のために何をすれば良いかわからない。

妊活に大切なことを再確認したい。

妊活中の方も、これから妊活を始める方もぜひ最後までチェックしてくださいね。

①子宮内フローラの改善

出典：Varinos

子宮内にもフローラが存在する

最近の研究で、子宮内にもフローラが存在し、善玉菌が少なくフローラが乱れていると妊娠率の低下や、流産率が上がってしまうということがわかってきたそうです。

乳酸菌や「ラクトフェリン」などのサプリメントは善玉菌を増やすのに有効といわれています。

積極的に摂取したい食品

大豆・・・オリゴ糖が豊富でお腹の調子が良くなる。

発酵商品（味噌 / 醤油 / お酢 / 漬物 / キムチ / 納豆）・・・乳酸菌が豊富。

サプリメントで補う！

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ラクトフェリンは採卵を終え、移植に向けて治療をされている時期に、摂取されていることが多いサプリです。
効果を簡潔に言いますと、
何度も良好胚を移植しているにも関わらず、なかなか妊娠に至らない方（反復着床不全）が、ラクトフェリンを摂取し子宮内環境を整えることで、妊娠率が上がる効果が期待できます。
引用：春木レディースクリニック

乳酸菌は残念ながら一度の摂取でいつまでも腸内に留まって働き続けてくれる訳ではありません。

なので、妊活中は継続的に摂取することが大切のようです。

②食事で宿す体づくり

食生活の見直し

食生活のポイントは1日3回食事をすること。

妊活中の食事は高タンパク＆低糖質をベースで考えることが大切！

良い精子や卵子を作るためにはバランスの良い、血糖値を急激にあげない食事法も重要だと言われています。

理想の順番

①野菜などの食物繊維

▼

②タンパク質（おかず）

▼

③糖質（米など）

良質なタンパク質、適量のコレステロールを摂取し、糖分は控えめにするのがポイント！

オススメの食材

豆類、海藻、肉、魚、芋、ごま、発酵食品、きのこ

健康に良いからといって食事やサプリメントの過剰摂取は健康を害する場合もあるので、適量を摂取することが大切です。

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③サプリを上手に取り入れて

食事だけでは補えない栄養素はサプリメントで

クリニックからは下記のサプリメントを積極的に摂取するようにと説明がありました。

妊活サプリメント

葉酸・・・妊娠前からの摂取が進められている。

ビタミンD・・・ホルモンや免疫に関わり不足すると妊娠率の低下にも繋がる。

コエンザイムQ10 / レスベラトロール / マルチビタミン・・・抗酸化作用がある。

葉酸がたっぷり摂取できる！エレビット

厚生労働省から摂取を推進されている葉酸。エレビットは葉酸以外にも鉄分やミネラルが豊富なので妊活中の方にオススメです。

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【妊活と葉酸サプリ】産婦人科医推奨のエレビットの特徴・レビュー

ビタミンD

ビタミンDは骨の健康を保つ働きを手伝い、免疫力アップの効果や妊娠しやすい体作りなどにも効果が期待できるかもしれないと言われています。

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コエンザイムQ10

日本では2001年にコエンザイムQ10を食品として扱えるようになり、サプリメントとしても摂取できるようになりました。

コエンザイムQ10は、体のサビ取りをしてくれたり、エネルギー作りに関わったりと重要な栄養素の一つ。

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男性用サプリメント！

我が家は体外受精をするにあたり、旦那にもサプリを飲み始めてもらいました！

男性用サプリを色々と調べてみると、割と値段が高いものが多く、少しでも安く効果が期待できるものを買いたいと思い、TENGAの男性用サプリを購入。

購入の決め手となったのは医師監修のもと作られ、妊活に有効な成分がたっぷり配合されているということ。

そして、プライスも￥3,582（公式サイトから購入すると10%OFF）と良心的！

主な有効成分

プリマビエ 200mg(総精子数、精液量を増加させることが実証されている)

亜鉛 10.8mg（精液の原料）

ビタミンC 100mg / ビタミンE 7.5mg（精子のDNA損傷率を下げる）

コエンザイムQ10 200mg（精子の酸化を抑制する）

夫にもサプリを飲んでもらうと一緒に妊活を頑張っている感が出たので、良かったと思います。

粒も大きくなく、飲みやすそうでした。

ぜひ一度お試しを！

＼男性妊活サプリ公式サイトはこちらから／

④適正体重を心がける

出典：みんなの知識ちょっと便利帳

自分の体重をチェックしてみよう！

妊娠しやすい適正体重はBMI20〜24といわれています。

妊娠を希望する男女どちらかがBMI30以上である場合、正常体重のカップルと比べて妊娠に至るまで長い時間を要する場合があるそうです。

痩せすぎ、太りすぎに注意して適正体重を保つことが大切！

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⑤冷え・のぼせ対策

妊活中に欠かせないのが温かい飲み物を摂取したり、こまめに体を動かすなど日頃からの冷え対策！

体を温める食材

生姜・にんじん・かぼちゃ・ごぼう・大根・レンコン・玉ねぎ・じゃがいも

最近はのぼせ状態の人も増えていて、温めすぎが逆効果の場合もあります。

体質の見直しや改善などが気になる方は、漢方や鍼灸治療も検討してみると良いかもしれません。

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⑥禁煙！受動喫煙でも不妊原因に。

旦那さんの喫煙問題

喫煙者の旦那さんがいる家庭の「妊活中のタバコ問題」は切っても切れない話ですよね。

受動喫煙は卵巣機能の低下、喫煙は精液所見に影響を及ぼし「百害あって一利なし」とはまさにこのこと。

禁煙成功例

Twitterでは妊活のために旦那さんが禁煙を成功させている方もたくさんいらっしゃいます。（羨ましい限り★）

旦那さんの喫煙で悩んでいる方はぜひ参考にしてみてくださいね！

https://twitter.com/ituitudeaeruno/status/1188619100332781568?s=20

気持ちのリセット完了✌︎︎早
旦那さんが禁酒、禁煙を始めてくれた😭素直に嬉しい。
旦那さんのちびーｽﾞを元気にして私も自分に出来る事すべき事を全部する！
妊活できる身体がある事に感謝🙏
— いちあん☆一人目妊活 (@ichipan94) December 27, 2016

タバコ歴17年の旦那くん(逆算しないで下さい笑)「タバコやめようかな！妊活のために。」って禁煙モードになってくれました♡ようやく！私はずっとやめて欲しかったよ！心の中でずーっっと思ってたよ！旦那くんの努力が報われますように✨✨
— anna@一人目妊活♡ (@mamechandaisuk1) March 29, 2018