今回は妊活中に５キロ太ってしまった私が実践した妊活中でもできる健康的なダイエット法をご紹介します。
妊活をしていると生理前よくこんな事を思います。
という気持ちからお腹いっぱいになるまで食べてしまったり、ついつい甘い物を欲してしまう…ことってありますよね？！
これではダメだ…と思い、運動を実践したり色々と習慣を見直したら3ヶ月で4キロ体重を落とすことができました。
そんな経験から、今回は妊活をしながらも健康的に痩せるコツをまとめてみました。
- 太ってしまったけれど、妊活中にダイエットをして良いのかわからない。
- 健康的に痩せる方法を知りたい。
- 太りにくい習慣を身に付けたい！
今回ご紹介する習慣を取り入れてから体が自然と軽くなった気がします。
今よりちょっとでも健康的に痩せたいと思う方はぜひ最後までチェックしてみてくださいね。
【妊活中のダイエット】①毎日体重を測る
体重計を無視していた日々
わたしがダイエットを意識する前、家の体重計は電池が切れたまま放置している状態でした。（電池の入れ替えすら面倒臭がっていた自分…。どんだけ。）
たま〜に実家に帰ってお風呂に入る前に恐る恐る乗る体重計。
見ると、今まで見たことのない数字を叩き出していました！それでもわたしはこんな考えでした。
このままではヤバイ！
しかし、待てど暮らせど妊娠の気配はなく、気付けばただの小太りのアラサーに。ワンピースを着たら妊婦に見えるし、お気に入りのデニムはパツパツだし。
ある日、重い腰をようやく上げて体重計の電池を変えることを決意したのでした。
そして、毎日体重を計るということを習慣化させるようにしました。
最初は体重を測ることが怖い日が続きましたが少し運動できた日や夕食を腹八分目にした翌日は少しだけ体重が減っているんです。
体重を測ると日々にメリハリが出る
体重が減るということに喜びを覚え、体重計に乗るのが次第に楽しくなりました。
もちろん妊活中なので過度なダイエットはNGですが、無理のない理想の目標体重（わたしの場合は50kg）を設定し、そこに少しでも近付けると日々の生活にメリハリも出てきます。
体重計に乗ることを毎日の習慣にして今のありのままの自分を受け入れ見つめ直して見ましょう！
体重計はやっぱりTANITAがオススメ！
【妊活中のダイエット】②朝食をとる
忙しい朝はフルーツだけでもOK！
妊活を始める前は朝ごはんを食べないことも多かったのですが不妊治療の薬を飲むようになり朝食は必須に。
忙しい朝はバナナ1本でも良いのでお腹に入れると、腸の動きが活発になり便秘知らずの体になりました！
少し時間に余裕のある朝は豆乳バナナスムージーもオススメ！
ベリーやイチゴなどを入れるとビタミンも豊富に摂取できて美容にも効果的です。ただし、体が冷えてしまわないように、生姜を入れたり豆乳は常温になってから飲むなど工夫も大切！
朝からイソフラボンとビタミン摂取で快腸な気持ちの良い朝をスタートできます。
スムージー作りにはブラウンのブレンダーがオススメ！
Sponsored Links
【妊活中のダイエット】③運動を取り入れる
短時間でも良いので体を動かしてみる
毎日絶対運動するぞ！と意気込みすぎると長く続かないので一日5分〜10分で良いので何かしら体を動かすようにしてみました。
生理前や生理中のだる〜い時は何もしないことも。
その分痩せやすい生理後に重点的に体を動かせばOK！無理は禁物です。
女性は生理の周期によっても体調がぶれやすいので、その時々に合わせて無理のない運動をしましょう。
生理後の低温期はダンス系がオススメ！
生理後が最も痩せやすいチャンスなので、できるだけ汗をかくダンス系を中心に運動します。
竹脇まりなさんのYouTubeは真似しやすく一緒に踊ってテンションもアップ！
生理前の高温期はヨガ＆ストレッチを
排卵日後の激しい運動は避けたいのでゆったりと呼吸のできるヨガやストレッチをメインに体を動かすのがオススメ！
寝たままでできるヨガはリラックス効果が高まり就寝前にピッタリです。
ヨガマットがあると、もっと運動は楽しくなる！
【妊活中のダイエット】④筋膜リリースをする
むくみ改善のためにしっかりほぐす
血行不良やむくみを招く筋膜の癒着を取り除くには簡単なマッサージでは難しく適度な刺激と一定の圧力が必要だといわれています。
ワークアウトの後は筋膜リリースをすることにより筋肉がほぐれ、むくみやこりも解消され下半身がスッキリ！
数々のモデルさんや美容家の方も実践している筋膜リリースはとってもオススメ。
中村アンさん
神崎恵さん
滝沢眞規子さん
八木アリサさん
テレビを見ながらコロコロするだけなので、簡単で続けやすいのも嬉しいポイント！
筋膜リリースをするためにはボールやローラーが必須なので一家に一つぜひ取り入れてみましょう。
STEADY(ステディ)フォームローラー
【妊活中のダイエット】⑤食事は腹八分目に
田中みな実さんの食事法から学ぶ
《【睡眠美容】美人の睡眠法から学ぶ！上質な眠りを叶える5つのこと》の記事を書いて初めて知った田中みな実さんの食事法。
夜12時に寝るなら、夕方４時までってことに。。。
それ以降に食べてしまうと、寝てる間にお腹が消化して動いちゃうんだとか。
しかも、消化するために時間がかかり、朝起きてもだるいという悪循環に。
夜ご飯のメニューにオススメなのは、おかゆ、生魚、温野菜など消化にいいもの。極端に言えば離乳食的なものということです。
結婚をしていると旦那さんの食事を作らなければならないのでお肉を一切食べないというのは難しいですが、夜に食べるお肉の量を少なくするだけでも体が変わっていくのがわかります。
就寝中の胃の負担を軽くしよう
唐揚げや生姜焼きなどお肉メインの夕食を消化に良い野菜や魚メインにシフトチェンジするだけで胃の負担も少なくなり、安眠にも繋がります。
また、夕食の食べ過ぎや夕食後のダラダラと食べてしまいがちなお菓子も就寝中の胃の負担になってしまうのでご注意を！
田中みな実さんも飲んでいる！就寝前には水出し緑茶
＼無農薬屋久島粉末緑茶／
【妊活中のダイエット】⑥睡眠は７時間確保しよう
睡眠不足は肥満率が高い！
最後はやっぱり睡眠。睡眠不足は美容とダイエット、さらには妊活の大敵です！
アメリカの大学の研究では睡眠とダイエットについて下記のようなことも最近わかったそうです。
平成28年4月19日の産経新聞に掲載されていた記事によると、アメリカのコロンビア大学が18,000人を対象に調査を行ったところ、睡眠時間の短い人は長い人よりも肥満である場合が多いという結果が出ました。平均睡眠時間が7時間以上の人と比較したとき、6時間の人は23%、5時間の人は50%、4時間未満の人では73%も肥満の傾向が高くなっています。
嬉しいことに睡眠中も体はカロリーを消費しているそう。そのカロリー数はなんと300kcal！ご飯２膳半に匹敵します。
しっかりと睡眠時間を確保し痩せやすい体を手に入れましょう！
ベッド周りは癒しの香りでリラックス
人間の本能に働きかける香りは自律神経を整える効果が期待できます。また、自分の好きな香りはストレスを軽減し、免疫力アップにも繋がります。
心が落ち着く、癒しの香りに出会いましょう♡
タン(THANN) エッセンシャルオイル
タン(THANN) アロマティックキャンドル
妊活中でも無理なく美ボディを目指そう！
今回は妊活太りから脱却するための6つのルーティーンに注目してみました。
書いてみて思いましたが、最も効果があるのは運動と食事を腹八分目にすることではないかと思います。
自分を追い込むダイエットはストレスにもなり体や心にも悪影響なので、楽しく健康的に！をモットーにしています。
最後まで読んでいただきありがとうございました。それでは、またお会いしましょう。
Sponsored Links
ランキング参加中です！ポチッとお願いします♡
