ワークアウト

【妊活中のダイエット】無理なくマイナス4kgに成功した6つの習慣

妊活をしていると生理前…

shimo
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この食欲は、もしかしたら妊娠しているかもしれないぞ!

という気持ちからお腹いっぱいになるまで夕食を食べてしまったり、ついつい甘い物を欲してしまう…ことってありますよね?!(わたしは見事に5キロ増です。)

そして、気付けばまるで妊婦さんのようなポッコリお腹が…。

これではダメだ…と思い、運動を実践↑したり色々と習慣を見直したら4キロ体重を落とすことができました。

そんな経験から、今回は妊活をしながらも健康的に痩せるコツをまとめてみました。

こんな方にオススメの記事です。
  • 太ってしまったけれど、妊活中にダイエットをして良いのかわからない。
  • 健康的に痩せる方法を知りたい。
  • 太りにくい習慣を身に付けたい!

わたしもまだまだですが、これらの習慣を取り入れてから体が自然と軽くなった気がします。

今よりちょっとでも健康的に痩せたい!と思う方はぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

①毎朝体重計に乗る

体重計を無視していた日々

わたしがダイエットを意識する前、家の体重計は電池が切れたまま放置している状態でした。(電池の入れ替えすら面倒臭がっていた自分…。どんだけ。)

たま〜に実家に帰ってお風呂に入る前に恐る恐る乗る体重計。

見ると、今まで見たことのない数字を叩き出していました。それでもわたしはこんな考えでした。

shimo
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来月には妊娠しているかもしれないからこのままでも仕方ないよね♪

このままではヤバイ!

しかし、待てど暮らせど妊娠の気配はなく、気づけばただの小太りのアラサーに。ワンピースを着たら妊婦に見えるし、お気に入りのデニムはパツパツだし。

ある日、重い腰をようやく上げて体重計の電池を変えることを決意したのでした。

夫
つべこべ言わず早くやれーーーーー!!!

そして、毎朝体重を計るということを習慣化させるようにしました。

最初は体重を測ることが怖い日が続きましたが、少し運動できた日や夕食を腹八分目にした翌日は微々たるキロ数体重が減っているんです。

体重を測ると日々にメリハリが出る

体重が減るということに喜びを覚え、体重計に乗るのが次第に楽しくなりました。

もちろん妊活中なので過度なダイエットはNGですが、無理のない理想の目標体重(わたしの場合は50kg)を設定し、そこに少しでも近付けると日々の生活にメリハリも出てきます。

体重計に乗ることを毎朝の習慣にして今のありのままの自分を受け入れ見つめ直して見ましょう!

体重計はやっぱりTANITAがオススメ!

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②軽めでも良いので朝食をとる

忙しい朝はフルーツだけでも!

妊活を始めるまでは、朝ごはんを食べないことも多かったのですがデュファストンなどの薬を飲むようになり朝食は必須に。

忙しい朝はバナナ1本でも良いのでお腹に入れると、腸の動きが活発になり便秘知らずの体になりました。少し時間に余裕のある朝は豆乳バナナスムージーもオススメ!

ベリーやイチゴなどを入れるとビタミンも豊富に摂取できて美容にも効果的です。ただし、体が冷えてしまわないように、生姜を入れたり豆乳は常温になってから飲むなど工夫も大切。

朝からイソフラボンとビタミン摂取で快腸な気持ちの良い朝をスタートできます。

スムージー作りにはブラウンのブレンダーがオススメ!

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shimoレビュー
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これは本当に便利!洗い物も少なくてすむし、コップが深いので飛び散る心配もなく、簡単にスムージが作れちゃいます。回転速度もボタンの押し方で強弱を調整できるのでとっても簡単。

③運動を取り入れる

毎日絶対運動するぞ!と意気込みすぎると長く続かないので、一日5分〜10分でも良いので何かしら体を動かすようにしてみました。

生理前や生理中のだるーい時は何もしないことも。

その分痩せやすい生理後に重点的に体を動かせばOK!無理はしません♪

女性は生理の周期によっても体調がぶれやすいので、その時々に合わせて無理のない運動をしましょう!

低温期はダンス系

生理後が最も痩せやすいチャンスなので、できるだけ汗をかくダンス系を中心に運動します。竹脇まりなさんのYouTubeが大好きなので一緒に踊ってテンションもアップ!

shimo
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ハイテンションのノリノリダンスはストレス発散にも効果抜群!声を出していると旦那には冷ややかな目で見られるけど。

高温期はヨガ&ストレッチ

排卵日後の激しい運動は避けたいので、ゆったりと呼吸のできるヨガやストレッチをメインに体を動かすのがオススメ!寝たままでできるヨガはリラックス効果が高まり就寝前にピッタリです。

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生理中や体調の優れない日は睡眠を第一優先にして何もやりません!気持ちの赴くままにできるときにがんばりましょう。

ヨガマットがあると、もっと運動は楽しくなる!

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shimoレビュー
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ピュアライズのヨガマットはリーズナブルなのに厚みがしっかりあるのでそのまま寝られるくらい気持ち良い使い心地。ヨガやストレッチをするのになくてはならない相棒です♡

④筋膜リリースをする

血行不良やむくみを招く「筋膜の癒着」を取り除くには簡単なマッサージでは難しく「適度な刺激」「一定の圧力」が必要だといわれています。

ワークアウトの後は筋膜リリースをすることにより筋肉がほぐれ、むくみやこりも解消され下半身がスッキリ!数々のモデルさんや美容家の方も実践している筋膜リリース。

筋膜リリースをしているモデルさん

中村アンさん
神崎恵さん
滝沢眞規子さん
八木アリサさん
etc…

テレビを見ながらコロコロするだけなので、簡単で続けやすいのも嬉しいポイント!筋膜リリースをするためにはボールやローラーが必須なので一家に一つぜひ取り入れてみましょう。

STEADY(ステディ)フォームローラー

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shimoレビュー
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わたしが愛用しているSTEADY(ステディ) のフォームローラーは凹凸が少なめなので初心者の方にもオススメです。コンパクトなのでリビングに置いていても邪魔にならず、丁度良い大きさなところもお気に入り。ほぼ毎日コロコロしているので、¥2,180の元は十分取れた気がします!

⑤食事は腹八分目!

【睡眠美容】美人の睡眠法から学ぶ!上質な眠りを叶える5つのこと》の記事を書いて初めて知った田中みな実さんの食事法。

夜ご飯にお肉を食べるなら8時間前まで

夜12時に寝るなら、夕方4時までってことに。。。
それ以降に食べてしまうと、寝てる間にお腹が消化して動いちゃうんだとか。
しかも、消化するために時間がかかり、朝起きてもだるいという悪循環に。
夜ご飯のメニューにオススメなのは、おかゆ、生魚、温野菜など消化にいいもの。極端に言えば離乳食的なものということです。

引用:田中みな実のストイックすぎる「睡眠法」

結婚をしていると旦那さんの食事を作らなければならないのでお肉を一切食べないというのは難しいですが、夜にお肉を食べることを少しだけ控えるようにするだけでも体が変わっていくのがわかります。

shimo
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今まで夜は絶対お肉メインで、お腹がパンパンになるほどに食べて幸せを感じていました。

唐揚げや生姜焼きなどお肉メインの夕食を、消化に良い野菜や魚メインにシフトチェンジするだけで胃の負担も少なくなり、安眠にも繋がるそう。

また、夕食の食べ過ぎや夕食後のダラダラと食べてしまいがちなお菓子も就寝中の胃の負担になってしまうのでご注意を!

田中みな実さんも飲んでいる!就寝前には水出し緑茶

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寝る前にお腹が空いてしまったら水出し緑茶で空腹を和らげるようにしています。緑茶を水出しにすることによりカフェインの抽出を抑えながらストレスや睡眠の悩みの改善に有効な「テアニン」をたっぷり抽出します。

\無農薬屋久島粉末緑茶/

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⑥睡眠は7時間確保

最後はやっぱり睡眠。睡眠不足は美容とダイエット、さらには妊活の大敵です!

アメリカの大学の研究では睡眠とダイエットについて下記のようなことも最近わかったそうです。

平成28年4月19日の産経新聞に掲載されていた記事によると、アメリカのコロンビア大学が18,000人を対象に調査を行ったところ、睡眠時間の短い人は長い人よりも肥満である場合が多いという結果が出ました。平均睡眠時間が7時間以上の人と比較したとき、6時間の人は23%、5時間の人は50%、4時間未満の人では73%も肥満の傾向が高くなっています。

引用:睡眠とダイエットの関係性とは? 寝るだけで痩せ体質になれるその理由

嬉しいことに睡眠中も体はカロリーを消費しているそう。そのカロリー数はなんと300kcal!ご飯2膳半に匹敵します。

しっかりと睡眠時間を確保し痩せやすい体を手に入れましょう。

ベッド周りは癒しの香りでリラックス

人間の本能に働きかける香りは自律神経を整える効果が期待できます。また、自分の好きな香りはストレスを軽減し、免疫力アップにも繋がるそう。

心が落ち着く、癒しの香りに出会いましょう♡

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shimoレビュー
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THANNは本当に良い香りで、見た目もおしゃれで大好き♡

脱!妊活太りまとめ

今回は妊活太りから脱却するための6つのルーティーンに注目してみました。

書いてみて思いましたが、最も効果があるのは運動と食事を腹八分目にすることではないかと思います。

それ以外は睡眠時間も朝ご飯も習慣にしてしまえばこっちのもん!

自分を追い込むダイエットはストレスにもなり体や心にも悪影響なので、楽しく健康的に!をモットーにしています。

shimo
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がんばりすぎず、できるときに気長にやりましょう。マンネリ化したら憧れの美ボディの写真を崇める!

最後まで読んでいただきありがとうございました。それでは、またっ!

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ABOUT ME
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結婚2年目美容&妊活ライターのshimoです。 「妊活しながらキレイになりたい」をモットーに妊活備忘録、お役立ち情報、おすすめアイテムなどを発信しています。 Toyousomedayを読んで少しだけいつもの妊活ライフが楽しくなりますように。