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【妊活おやつ】男性不妊にも効果あり!?オススメのナッツ11選

今回はオススメのナッツ11選、ナッツの栄養素などについてまとめました。

最近嬉しいことに夫が妊活に対して協力的になり、色々と調べてくれるようになりました。

夫
男性の妊活にはナッツが良いらしいよ!
shimo
shimo
妊活にも良いと聞いたことのあるナッツ…男性が食べても効果ありなのか!

ということで、夫婦でナッツを食べよう計画がスタートしました。

いつもは小腹が空くと甘いお菓子を食べていましたが、今では夫婦揃ってナッツをポリポリ食べています。

「どんなナッツを選べば良いの?」「妊活中に良いおやつを知りたい」という方はぜひ最後までチェックしてくださいね。

オメガ3脂肪を手軽に摂取

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ナッツにはどんな栄養があるの?

セレブも愛するスーパーフード!

ナッツはセレブやミス・ユニバース・ジャパンの栄養コンサルタントなど美意識の高い女性達も愛用するスーパフードの一つ。

豊富な栄養素が含まれているナッツには、ミネラル、ビタミンE、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、鉄などの多彩なビタミン類と良質な脂質が含まれています。

嬉しいダイエット効果も!

ビタミンEの強い抗酸化作用が働き、アンチエイジングや血流の改善にも繋がります。

冷え対策や新陳代謝が上がり、老廃物も排出されるため嬉しいダイエット効果も!

さらに、ビタミンEはホルモンの分泌を促す作用もあり、女性ホルモンの分泌を促進する働きも期待できるといわれています。

shimo
shimo
ビタミンEは別名妊娠ビタミンとも呼ばれているらしい!

ナッツ種類別の効果

種類 栄養素 効果
アーモンド ビタミンE / オレイン酸 / 食物繊維 貧血予防、疲労回復
くるみ オメガ3脂肪酸/ ポリフェノール / トリプトファン 抗酸化作用、良質な睡眠
カシューナッツ 鉄分 / 亜鉛 / ビタミンB1 貧血予防、免疫力の向上
マカダミアナッツ パルミトレイン酸 / オレイン酸 生活習慣病予防、美肌効果

ナッツは男性不妊にも効果あり?!

ナッツの半分は脂質と言われるほど、たっぷりの良質なオイルが含まれています。

良質なオイルには、意識して摂取したい必須脂肪酸の“オメガ3”のように、アレルギー抑制、血流改善やコレステロール値の低下などの効果が期待されます。

さらに、こんな研究結果を発見しました。

 

スペインの研究者らは4日、科学的な実験において若い男性にナッツ類を摂取させたところ、精子の数と質が「著しく」改善したと明らかにした。

省略

この実験を14週間続けた結果、ナッツ類を摂取していたグループの精子は男性の生殖能力と関連があるとされる「数、活力、動き、形に著しい改善があった」という。

また、ナッツ類を摂取していたグループの被験者は男性不妊と密接に関連している精子DNA断片化の度合いが著しく減少していたという。

引用 : 精子の数と質、ナッツ類の摂取で「著しく改善」 研究

 

ナッツ類にはオメガ3、ビタミンE、セレン、亜鉛、葉酸などの栄養素が含まれ、卵子や精子の質を向上させるといわれているようです。

shimo
shimo
ナッツ+生活習慣を健康的なものに変えることが大切!

オススメのナッツ11選

① Daily Nuts&Fruits / 小分け4種 ミックスナッツ

遠赤外線焙煎機導入!

遠赤外線ロースト効果でむらなく中身まで、しっかり焼けて甘味とコクを楽しむことができます。

小分けになっているので、鮮度を保ち食べすぎにも注意できるのも嬉しいポイント!

内容量 amazon参照価格
35g × 30袋 ¥2,479

② 西内花月堂 / 満足ミックスナッツ

塩と油を使わずローストした無添加&無塩のアーモンド、くるみ、マカダミアナッツ、カシューナッツを厳選配合。

味付けしていないからこそナッツ本来の甘さや香ばしさを存分に楽しむことができます。

オメガ3脂肪を手軽に摂取でき、美と健康に体が喜ぶナッツです。

内容量 amazon参照価格
850g  ¥1,540

③ TOMIZ/cuoca(富澤商店) / ミックスナッツ ロースト

くるみ、アーモンド、カシューナッツの3種類のナッツがバランス良くミックスされたローストナッツ。

塩味がついていないのでお菓子作りや料理などの材料としても使用できます。

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1kg ¥2,376

④ 神戸のおまめさん みの屋/素焼きミックスナッツ

ナッツ本来のうまみを楽しめる素焼きのアーモンド、カシューナッツ、くるみのミックスナッツ。

神戸で創業半世紀以上のおまめさんみの屋は、原料の選別から加工、包装や出荷まで社内ですべて一貫作業しているので、安心安全な品質です。無塩、無植物油。

内容量 amazon参照価格
1kg ¥2,650

⑤ でん六 / Eサイズプラス ミックスナッツ

アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、ジャイアントコーン、スパイス豆に、風味豊かな「のりセサミクラッカー」を加えた贅沢な味わい深いミックスナッツ。

小腹が空いたときのちょっとしたおやつにとってもEサイズです!

内容量 amazon参照価格
45g × 10袋 ¥1,364

⑥ 創業60年 ナッツの専門店 小島屋 / 直火深煎り焙煎 ナッツ

完全無添加素焼きの4種のミックスナッツ。

直火ローストなのでパリッと美味しく、製造から2週間以上経った商品は販売しないので、鮮度抜群!

産地にもこだわったマカダミアナッツ、無添加くるみ、素焼きアーモンド、カシューナッツはやみつきになる美味しさです。

内容量 amazon参照価格
1kg ¥3,060


⑦ タマチャンショップ / ななつのしあわせミックスナッツ 


無添加のアーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカデミアナッツ、ピーカンナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオの7種類のナッツが詰まったミックスナッツ。

ミネラル、a-リノレン酸、良質なたんぱく質、ビタミンEなどの驚くべき栄養量!

楽天年間ランキング1位受賞!ナッツ が盛りだくさんのしあわせパックです。

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500g × 2袋 ¥3,980

⑧ Daily Nuts & Fruits / 6種ミックスナッツ&ドライフルーツ 1kg

ナッツ4種(アーモンド、カシューナッツ、くるみ、マカダミア)とドライフルーツ2種(クランベリー、レーズン)がミックスされた6種ミックスナッツ&ドライフルーツ。

タンパク質、食物繊維、ビタミンB2、ビタミンEが豊富に含まれていて、美容と健康をサポートしてくれます。

酸素を遮断してナッツの酸化を防止しているので新鮮度とサクサク感を楽しむことができます。

内容量 amazon参照価格
1kg ¥2,150

⑨ 東洋ナッツ/ 素焼きミックスナッツ

持ち運びに便利なミニサイズの小袋が25個も入った素焼きミックスナッツ。

アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツの3種ミックスナッツをそれぞれに適した焙煎方法で焼き上げた食塩不使用の無添加ミックスナッツです。

一つずつ小分けにされているので、衛生面でも安心!

内容量 amazon参照価格
13g × 25袋 ¥1,273

⑩ デルタインターナショナル /  ロカボナッツ


ナッツを摂りたいけれどカロリーが気になるという方にオススメ!

地中海式ダイエットをベースにした、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツの黄金比率配合のミックスナッツ。

プレーンなロカボナッツ×15袋とチーズをブレンドしたロカボナッツ×15袋の詰め合わせセットです。

内容量 amazon参照価格
30g / 23g × 30袋 ¥3,041

⑪ TREEMAR / 4種のミックスナッツ 800g 無添加 バリュー品

人気のバリュー素焼きアーモンド、くるみ、柔らかい素焼きカシューナッツ、高級ナッツマカダミアを使用したミックスナッツ。

毎日習慣的に食べたい方には嬉しいロープライス!

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800g ¥1,750

 


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ナッツの効果的な食べ方とは?

小腹が空いた時や口さみしい時に!

ナッツは食物繊維を豊富に含み、腹持ちが良いので間食タイムにオススメ。

少量でも小腹を満たし、間食時の食べ過ぎをセーブすることができます!

血糖値を緩やかに上昇させ、ダイエットにも効果的!

仕事や勉強の合間に!

ナッツは歯ごたえがあり、噛む回数が多いので脳を活性化してくれる効果が期待できます。

また緩やかに血糖値を上げることで、集中力アップにも繋がります。

仕事などで疲れるとつい甘いものを食べてしまいがちですが、今後はナッツに変えてみてはいかがでしょうか。

晩酌のお供に!

ナッツの程よい歯ごたえと塩味はお酒のおつまみにもピッタリ!

ナッツに含まれている豊富な脂肪分はアルコールの吸収を抑えてくれるので、酔いにくくなるといわれています。

またナッツを食べながらお酒を飲むことにより、飲酒するペースが遅くなるので飲む量を自然に抑えることができます。

さらに、ナッツは飲酒で失われたミネラルの補給もしてくれるという良いこと尽くめ!

ナッツの注意点

余分な栄養素は脂肪になる

くるみやアーモンドなどのナッツ類は分量に対し高カロリーなため、食べ過ぎには注意が必要です。

体に良いからと言って、食べたら食べた分だけ栄養になるわけではなく余分な栄養素は脂肪になってしまうのでご注意を。

美味しくてついつい手が止まらなくなってしまいますが、1日の摂取量を目安に食べるようにしたいものですね。

ナッツの1日の摂取量目安

種類 1日の摂取量
アーモンド 約20〜25粒
くるみ 約10粒
カシューナッツ 約10粒
マカダミアナッツ 約20粒

参照:【ナッツの効果・効能】美肌に効果的ナッツとは?1日25g、美容と健康にベストな食べ方!

shimo
shimo
約片手で一掴み分の25gを食べるのがオススメ!

小腹が空いたらナッツを食べよう!

ナッツは妊活だけでなく美容や生活習慣予防など様々効果が期待できるスーパーフード。

ナッツはそのまま食べても美味しいですが、ドライフルーツを混ぜてみたり、はちみつ漬けにしても美味しいですよ。

ミックスナッツは生活の一部と言えるくらい我が家には欠かすことの出来ない大切な存在です。

shimo
shimo
心なしか旦那の顔色や肌質が最近良くなっている気がします。ナッツ効果かも!

ぜひ日々の生活にミックスナッツを取り入れてみてくださいね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

では、ゆるっと妊活頑張りましょう!

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ABOUT ME
shimo
結婚2年目美容&妊活ライターのshimoです。 「妊活しながらキレイになりたい」をモットーに妊活備忘録、お役立ち情報、おすすめアイテムなどを発信しています。 Toyousomedayを読んで少しだけいつもの妊活ライフが楽しくなりますように。