ワークアウト

【妊活中のベストな運動とは?】妊活してから5kg増えたわたしが実践していること

こんにちは妊活主婦ライターshimoです。

結婚してから約2年…最後に運動したのはいつだっけ…?というほど運動から程遠い生活を送っていました。

shimo
shimo
妊娠するためには栄養が大切だし、激しい運動は良くないから仕方ないよね!

と…思いっきり妊活を言い訳にご飯をもりもり食べて運動を一切しない生活を続けて早2年…見事に体重が5キロ増

旦那
旦那
さすがにこの腹はやばいよ
shimo
shimo
確かに昔買ったパンツやスカートがキツくなった…もう旦那に女として見てもらえない?

などの不安が押し寄せ、もうやるしかない!ということで、できることから運動をはじめることにしました。

\お買い物は断然お得な楽天市場がオススメ!/

妊活中の運動の効果


妊娠する前の女性の体脂肪率は約22%が理想的で、筋肉量や体脂肪の適正なバランスが大切!

適正な筋肉量を保つことで、血行促進の効果も期待でき、体温を維持しやすくなり、基礎代謝にも影響します。

基礎代謝量が増えるとホルモンバランスが整い生理周期が安定したり、足全体の筋肉量が卵巣機能に関わっているということも近年いわれています。

shimo
shimo
運動っていいこと尽くし!

激しい運動はNG?!

「よし運動するぞ!」と張り切って激しい運動を始めるのは妊活と逆効果の場合もあるのでご注意を。

ランニングやキックボクシングなどの活性酸素を作るような激しい運動は細胞を老化させてしまう働きがあり、卵子の老化につながる場合があるといわれています。

また排卵日を過ぎ高温期が続いた場合、妊娠の可能性も考えられるので、お腹に負担をかける腹筋や心拍数のあがるランニングは避けた方が安心でしょう。
では、どんな運動が妊活中良いのでしょうか。せっかくならば、妊活中は足全体の筋肉量を増やしながら基礎代謝をアップさせる運動がしたいですよね!

shimo
shimo
妊活中におすすめの運動を見ていきましょう!

血行促進に繋がる!ウォーキング

通勤中や移動中など季節を問わずにいつでも手軽に行えるウォーキング。

ウォーキングは下半身の血行が良くなり、子宮を温めることで受精卵が子宮内に着床するための環境が良くなるといわれています。引用:医療コラム

ウォーキングをすると着床するための環境が良くなる…これは歩くしないですね!1日30分以上を目安に歩くと脂肪が燃焼し、エネルギーに変えるのでダイエットにも効果的。

時間がある日は一駅歩いてみたり、普段車を使って行く場所にたまには歩いて移動してみるのもいいかもしれません♪

shimo
shimo
腕を振って大股で歩くと更に運動量がUP!

ウォーキングの必需品

軽くて歩きやすい!ウォーキングシューズ

ワイヤレスイヤホン

ワイヤレスのイヤホンがあるとないとではウォーキングの楽しさが全然違います!一度ワイヤレスを使うともう他のイヤホンには戻れないほど便利。

水筒

ペットボトルを持ち歩くときもありますが足りないときもあるので水筒もあると便利です。出来るだけ軽いものがオススメ。

\お買い物は断然お得な楽天カードがオススメ!/

人生変わった! 体幹コアウォーキング

自宅で簡単リフレッシュ!ヨガ

「妊活ヨガ」という言葉があるほど妊活に効果があると言われているヨガ。調べてみると、びっくりするほどのメリットが

✔︎血行促進

✔︎基礎代謝の向上

✔︎リラックス効果

✔︎冷え性を改善

✔︎ホルモン分泌の正常化

✔︎自律神経機能を整える

✔︎睡眠の質の改善

また、卵巣や子宮の血行も改善し、妊娠しやすい身体になるという妊活にとって嬉しい効果も期待できるという情報も入手しました。医学的根拠はないそうですが、やらないよりはやった方がいいかなと思います。

shimo
shimo
不妊治療にもお金がかかっているので、運動代は節約したい。

と思っているのでわたしは自宅でできるヨガが現状ベストです。今はYouTubeで色々な先生のヨガを学ぶことができるので、ヨガに通うのが面倒だと思っている方にもとってもオススメ!

おすすめヨガマットレビュー

ヨガを自宅で始めるにあたりヨガマットを購入しました!3年前はヨガに数年通っていたのですが、久しぶりにまたヨガをやってみて体調や心のバランスが良いと感じる日が多くなりました。

ピュアライズ ヨガマット

ヨガマットを買う前に色々な口コミを調べた結果ピュアライズさんで購入しました。

決め手は新色のプラムパープルが可愛かったので♡さらにケース付きなので、持ち運びしやすいのも嬉しいところ。

ヨガマットの厚さは8mmを選びました!程良い厚さで弾力性があるので、色々なポーズもとりやすく、背中が全く痛くならない。

フカフカしていて気持ち良いので旦那もたまにヨガマットの上で寝ています。笑

\お買い物は断然お得な楽天市場がオススメ!/

おすすめYouTube『B-life』

5分でできる!ホルモンバランスを整えるヨガ

特にオススメしたいのが、B-lifeというチャンネルのヨガ!まりこ先生が優しく丁寧にわかりやすく教えてくれます。

寝る前に5分〜10分でできるメニューが多いので、忙しいときでも無理なく続けられています!

太陽礼拝

ヨガの基本とも言える感謝とともに太陽に祈る動作をする「太陽礼拝」。大洋が1年(12ヶ月)かけて黄道十二宮を一周することに由来し、12のポーズを連続して行います。

一連の動きを繰り返すことで、全身が活性化され血液循環が良くなる効果が期待でき、冷え性改善、低血圧、疲労回復にも繋がります。またふくらはぎや太ももO脚改善などにも期待できるオススメのポーズです。

しばらく続けていると、普段から太ももやお尻に自然と力が入るようになり前よりも足が細くなった気がします。さらに、姿勢も良くなりました!

shimo
shimo
ポーズを4回繰り返すだけで心も体もスッキリ!

どんなポーズも自由自在!ヨガパンツ

ジムより効果抜群!魔法のヨガ

ピュアライズ ヨガマット

\お買い物は断然お得な楽天カードがオススメ!/

 

運動で巡りの良い身体を手に入れよう!

ヨガマットさえあればお家で簡単にヨガを楽しむことができるので、ちょっと気持ちが落ち込んだ時や気分転換したいときなどリフレッシュにもオススメです。

妊活中の運動まとめ

  • リラックス効果や血行促進が期待できるウォーキングとヨガがオススメ。
  • 続けていると姿勢がよくなり、ヒップアップや美脚効果もあり!
  • 汗をかいて心も体もデトックス。
  • 運動後は気持ちまで前向きになれる。

この記事では研究や論文等を参考にしておりますが、医療従事者監修の記事ではありません。体験談や考えをまとめたものです。医学的に気になる点があればかかりつけの医師などにご相談ください。

ヨガをした後は心のもやっとが少し解消された気持ちにもなります。心だけでなく、新陳代謝や血行促進効果など妊活中にぴったりの運動。

ちょっと妊活がしんどいと感じたとき、生活がマンネリ化してきたとき、ウォーキングやヨガに挑戦し体も心もデトックスしてみてはいかがでしょうか。

shimo
shimo
1日5分からスタート!継続は力なりです。

最後まで読んでいただきありがとうございました

では、ゆるっと妊活がんばりましょう。

Sponsored Links

ABOUT ME
shimo
結婚2年目美容&妊活ライターのshimoです。 「妊活しながらキレイになりたい」をモットーに妊活備忘録、お役立ち情報、おすすめアイテムなどを発信しています。 Toyousomedayを読んで少しだけいつもの妊活ライフが楽しくなりますように。