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【妊活中のベストな運動とは?】妊活してから5kg増えたわたしが実践していること

shimo
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みなさんは妊活中何か運動をしていますか?

わたしは結婚してから約2年…最後に運動したのはいつだっけ…?というほど運動から程遠い生活を送っていました。

shimo
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妊娠するためにはたくさん食べて栄養付けなきゃだし、激しい運動はあまり良くないから仕方ないよね!

と…思いっきり妊活を言い訳にご飯をもりもり食べて運動を一切しない生活を続けて早2年…見事に体重が5キロ増

夫
お腹が立派に育ってきたね〜!笑
shimo
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確かに昔買ったパンツやスカートがキツくなった…もう夫に女として見てもらえない?

などの不安が押し寄せ、もうやるしかない!ということで、できることから運動をはじめることに。

そこで今回は妊活中にオススメの運動・効果、運動がもっと楽しくなる必需品などについてまとめました。

この記事でわかること
  • 妊活中の運動の効果とは?
  • 妊活中にはじめたくなる運動3選
  • 運動がもっと楽しくなるアイテムについて

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妊活中の運動の効果とは?


妊娠する前の女性の理想的な体脂肪率は約22%と言われています。

筋肉量や体脂肪の適正なバランスを維持することで、血行促進に効果があり基礎代謝量がアップ!

それにともない、ホルモンバランスが整えられ生理周期が安定する効果も期待できます。

また、足全体の筋肉量が卵巣機能に関わっているということも近年わかってきたそう。

血行促進・基礎代謝の向上・足全体の筋肉量のアップなどを考えると妊活中の運動は必須項目です!

shimo
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妊活と運動の関係は深い!

激しい運動はNG?!

「よし運動をするぞ!」と張り切って激しい運動を始めるのは妊活と逆効果の場合もあるのでご注意を。

ランニングやキックボクシングなどの活性酸素を作るような激しい運動は細胞を老化させてしまう働きがあり、卵子の老化につながる場合もあるそう。

また排卵日を過ぎ高温期が続いた場合、妊娠の可能性も考えられるのでお腹に負担をかける腹筋や心拍数のあがるランニングは避けた方が安心です。

では、どんな運動が妊活中良いのでしょうか?

せっかくならば、妊活中は足全体の筋肉量を増やしながら基礎代謝をアップさせる運動がしたいですよね!

shimo
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続いて、妊活中におすすめの運動を見ていきましょう!

妊活中にオススメの運動《ベスト3》

①血行促進に繋がる!ウォーキング

通勤中や移動中など季節を問わずにいつでも手軽に行えるウォーキング。

ウォーキングは下半身の血行が良くなり、子宮を温めることで受精卵が子宮内に着床するための環境が良くなるといわれています。

引用:医療コラム

医療コラムによるとウォーキングをすると着床するための環境が良くなる…とのこと。

これは歩くしかないですね!

1日30分以上を目安に歩くと脂肪が燃焼し、エネルギーに変えるのでダイエットにも効果的!

一駅歩いてみたり、車ではなく歩いて移動してみるなど普段できることからはじめてみましょう。

shimo
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腕を振って大股で歩くと更に運動量がUP!
ウォーキングが最高の妊活になる!

②自宅で簡単リフレッシュ!ヨガ

「妊活ヨガ」という言葉があるほど妊活に効果があると言われているヨガ。調べてみると、びっくりするほどのメリットがありました

✔︎血行促進

✔︎基礎代謝の向上

✔︎リラックス効果

✔︎冷え性を改善

✔︎ホルモン分泌の正常化

✔︎自律神経機能を整える

✔︎睡眠の質の改善

また、卵巣や子宮の血行も改善し妊娠しやすい身体になるという妊活にとって嬉しい効果も期待できるという情報も入手しました。

医学的根拠はないそうですが、何もやらないよりはやった方が良さそうです!

不妊治療に結構なお金がかかっているので、運動代にはできるだけお金をかけたくないというのが本音。

自宅でできるヨガはお財布にも優しく、手軽に始められるので妊活中にぴったりの運動です。

5分でできる!ホルモンバランスを整えるヨガ

特にオススメしたいのが、B-lifeというチャンネルのヨガ!まりこ先生が優しく丁寧にわかりやすく教えてくれます。

寝る前に5分〜10分でできるメニューが多いので、忙しいときでも無理なく続けられています!

太陽礼拝

ヨガの基本とも言える感謝とともに太陽に祈る動作をする「太陽礼拝」

太陽が1年(12ヶ月)かけて黄道十二宮を一周することに由来し、12のポーズを連続して行います。

一連の動きを繰り返すことで、全身が活性化され血液循環が良くなる効果が期待でき、冷え性改善、低血圧、疲労回復にも繋がります。

またふくらはぎや太ももO脚改善などにも期待できるオススメのポーズです。

しばらく続けていると、普段から太ももやお尻に自然と力が入るようになり前よりも足がむくみにくくなった気がします。

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③筋肉をほぐす!筋膜リリース

筋膜リリース」とはよじれてねじれた筋膜を解きほぐすこと。

長時間同じ姿勢や作業を繰り返すなど偏った動作を続けていると、筋肉が固まり筋膜も自由度を失い、「筋膜の癒着」が起きてしまいます。

「筋膜の癒着」を取り除くには簡単なマッサージでは難しく「適度な刺激」「一定の圧力」が必要なので、筋膜リリースにローラーは必須。

ローラーでコロコロするだけで、むくみの解消・血行促進・体の凝りや疲れをケアしてくれるなどたくさんの効果が期待できます。

筋肉の張りやこわばりが解消されることにより、運動のパフォーマンスも向上するので運動と一緒に取り入れたい!

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運動がもっと楽しくなる!《 神アイテム5選 》

ピュアライズ ヨガマット

ヨガを自宅で始めるにあたりヨガマットを購入。

3年前はヨガ教室に通っていたのですが、辞めてからはすっかりご無沙汰に。

久しぶりにまたヨガをやってみて体調や心のバランスが良いと感じる日が多くなりました。

ヨガマットを買う前に色々な口コミを調べた結果ピュアライズさんで購入。

決め手は新色のプラムパープルが可愛かったので♡さらにケース付きなので、持ち運びしやすいのも嬉しいところ。

ヨガマットの厚さは8mmを選びました!程良い厚さで弾力性があるので、色々なポーズもとりやすく、背中が全く痛くならない。

フカフカしていて気持ち良いので夫もたまにヨガマットの上で寝ています。笑

ヨガマットさえあればお家で簡単にヨガを楽しむことができるので、ちょっと気持ちが落ち込んだ時や気分転換したいときなどリフレッシュにもオススメです。

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②軽くて歩きやすい!NIKEウィメンズタンジュン

ウォーキングシューズは出来るだけ軽くて歩きやすいシューズがオススメ!

ナイキのウィメンズタンジュンは驚きの軽さで長時間歩いても疲れにくく、足をしっかりサポートしてくれます。

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③超便利!Soundcoreワイヤレスイヤホン

一度ワイヤレスを使うともう線の付いたイヤホンには絶対に戻れないほど便利!

ヨガをする時は先生の声を聞きながら、ウォーキングの時は好きな音楽と共に…運動の楽しさが格段に変わります!

ワイヤレスイヤホンなしでは運動ができないほど重宝します。

まだ持っていない方は絶対に一度使って欲しいアイテム!!

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④スポーツボトル

運動するときは脱水症状を防ぐため、真空遮断のスポーツボトルがあると便利!

できるだけ軽く、スタイリッシュなデザインだとテンションもアップ。

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⑤どんなポーズも自由自在!ヨガパンツ

吸汗性、速乾性、伸縮性、抗菌防臭、UV対策など痒いところに手が届くレディース用ヨガパンツ。高機能で着心地も抜群!

ハイウエスト&ストレッチが効いているのでスタイルアップ効果も。

履くだけで運動へのモチベーションが上がる魔法のパンツです。

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運動で巡りの良い身体を手に入れよう♡

妊活中の運動まとめ

リラックス効果や血行促進が期待できるウォーキングとヨガ、筋膜リリースがオススメ。

汗をかいて心も体もデトックス。

運動後は気持ちまで前向きになれる。

 

ヨガをした後は心のもやっとが少し解消された気持ちにもなります。

心だけでなく、新陳代謝や血行促進効果など妊活中にぴったりの運動。

ちょっと妊活がしんどいと感じたとき、生活がマンネリ化してきたとき、ウォーキングやヨガ、筋膜リリースに挑戦して体も心もデトックスしてみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでいただきありがとうございました

では、ゆるっと妊活がんばりましょう♡

この記事は筆者の体験談や考えをまとめたものです。医学的に気になる点があればかかりつけの医師などにご相談ください。また表示している価格は変動致します。予めご了承くださいませ。

 

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ABOUT ME
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結婚2年目美容&妊活ライターのshimoです。 「妊活しながらキレイになりたい」をモットーに妊活備忘録、お役立ち情報、おすすめアイテムなどを発信しています。 Toyousomedayを読んで少しだけいつもの妊活ライフが楽しくなりますように。